zza karku

[...] UGINANIE ZE SZTANGA - Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt. - uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt. /DAJ ZAMIAST TEGO PODCIAGANIE DO BRODY - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] serii 80% tego ciezaru na 10powt, a w 3 60% na 14 powt, pozniej tylko wycisk sztangielkami na dobicie po 26 kg chwytem neutralnym Calosc treningu po modyfikacjach: SR: -zza karku skrocone regres 2-10p/5-14p/8-20p na zmiane z szerokim drazkiem w gornym zakresie po tyle samo powt ale bez ciezaru (mimo ze dam rade podciagnac sie na 1 rece) [...]

[...] 10 x 3 serie (progresja) Wiosłowanie w opadzie podchwytem – 10 x 3 serie (progresja) Martwy ciąg – 12 x 3 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą zza karku nachwytem – 12 x 3 serie Prostowanie ramion ze sztangą zza karku podchwytem – 12 x 3 serie Francuskie wyciskanie sztangi od czoła nachwytem [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę -Podciąganie sztangi wąskim chwytem do klatki stojąc -Unoszenie sztangi na prostych rekach do wysokosci barkow -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Biceps: -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami -Uginanie przedramion [...]

wyciskanie zza karku to cwiczenie, ktore izoluje prace barkow. drugie ciwczenie jest cwiczeniem typowym dla ciearowcow, jest to typowe cwiczenie zlozone-a jak wiadomo cwiczenia zlozone daja lepsze efekty w budowaniu masy i sily. wyciskanie zza karku nie jest zlym cwiczeniem-tez da sie zbudowac mase, jednak niektorym odpowiadaja bardziej [...]

[...] na 3 - chyba wiadomo *wycisk - no wyciskanie gaśnicy *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami *cegły bok - unoszenie ramion z cegłami na boki w staniu *zza karku - wyciskanie gaśnicy zza karku *expndr BICek - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc *cegły kolano - uginanie ramienia z cegłami w podporze o kolano *francuz - [...]

[...] sztangi skos dolny 4x12 10 10 8 2. Poręcze 4x12-10 3. Wyciskanie hantli skos górny 4 x 12 10 10 8 4. Przenoszenie hantli 3 x 12-10 Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8 2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 x 12 10 8 3. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 10 8 4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim [...]

[...] Ndz: Wolne Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 2. Poręcze 3. Wyciskanie sztangi skos górny 4. Przenoszenie hantli Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3. Unoszenie hantli na boki (to wyrzucić lub przyciąganie) 4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie [...]

[...] chce "podmienić" te ćwiczenia jak pisaliśmy, tylko nie wiem czy dobra zamiana będzie na triceps: Aktualnie: -francuz leżąc na ławce (sztanga) -francuz jednorącz zza karku siedząc -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia -odwrotne pompki Zmiana: -Francuz siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -francuz z hantlami leżąc [...]

[...] do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień dobry" -szrugsy z hantlami tył barków Zmiany to: -podciąganie na drążku z ciężarem zza karku -wiosłowanie hantlą -wiosłowanie sztangą NACHWYTEM, z rostawem rąk pokombinuje, zależy jak będzie czuć mięsień -martwy ciąg a po tym - szrugsy z hantlami i tył [...]

[...] prócz tego triceps rósł i rośnie dalej ale głównie głowa boczna, a długą ledwo widać. Takie ćwiczenia stosowałem do tej pory: -francuz ze sztangą leżąc -francuz hantlą zza karku jednorącz -unoszenie hantli w tył w opadzie -odwrotne pompki A chciałem zmienić tak: -Fracnuz ze sztangą siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -poręcze I [...]

Puma666 Pisałem że jeśli skrócisz ruch w wyciskaniu zza karku to przestanie być kontuzjogenne i stanie się bardziej "efektywne" Ja robie całe życie siedząc tyłkiem na ławce z klatka na kolanach. Używam większego ciężaru niz przy jakimkolwiek innym unoszeniu na barki. I mam tylni PRZEROŚNIĘTY. A na tył nie robiłem innego. No chyba że [...]

[...] naczczo 40g białka po treningu Amino BCAA 4 capsy przed aero Iron test 2capsy przed snem Iron pump 20g 30 min przed treningiem o3 2capsy TRENING BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 40x12pow 50x12pow 60 drop 40 Unoszenie hantelek bokiem 3x 15 12kg Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15 10kg Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15 nie wiem ile [...]

[...] Kurcze nie mam pojęcia ile ile te klocki na wyciągu mają bo nie jest napisane, ale myślę że ok. 15-20kg ciężar stały przez 5 serii, z lekkim zapasem. 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 Ciężar w pierwszych dwóch partiach 20kg, 3 następne 25, spróbuje za tydzień wszystkie 5 serii 25kg. Ps. w jakim momencie kończyć ruch? 4)unoszenie [...]

[...] wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg 2s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg [...]

[...] tricepsy(cieżko) wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 3x 8-12 [...]

[...] w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska 3x 12-10-8 WT.(bary+kaptury) 1.Wycisk.zza karku 3x 12-10-8 2.Unosz.ramion bokiem 3x 12-10-8 3.unosz ramion przodem 3x 12-10-8 4.Unosz ramion w opadzie tulowia 3x 12-10-8 1.Unosz.barkow ze sztanga 3x 12-10-8 [...]

[...] mozesz ćwiczyć na bary, a dlaczego by nie to nie znaczy ze nie urośniesz, uważaj moze jedynie przy dobieraniu cięzarów przy przysiadach, martwym ciągu, a wyciskanie zza karku rób na siedząco, to troche mniej obcazy kręgosłup niz robiłbyś to na stojąco, a pozatym barków nie musisz trenować tylko sztangą, jak używasz sztangielek to cięzary [...]

[...] ze sztangą 4x12-8 2. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-10 3. Młotki w siadzie 3x12-8 --- Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. Wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12-8 "Strach jest największym wrogiem walki"

[...] liczbie powt. 2. Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzień (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. [...]